-----承德护理职业学院5·25大学生心理健康节专栏

（一）5·25大学生心理健康节的由来

为引导大学生关注自身的心理健康，2000年，由北京师范大学心理系团总支、学生会倡议，随后十多所高校响应，并经有关部门批准，确定5月25日为“北京大学生心理健康日”。“5·25”的谐音即为“我爱我”，提醒大学生“珍惜生命，关爱自己”。核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。

2004年，教育部、团中央、全国学联办公室向全国大学生发出倡议，把每年的5月25日定为“全国大学生心理健康日”。

2012年为全国第十三届大学生心理健康节，我院5.25大学生心理健康日活动主题是：“快乐、善行、沟通、融合”

（二）什么是心理健康

心理健康是指人的基本心理活动的过程和内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会。

现在对心理健康的标准是这样定义的：

一、具有充分的适应力；

二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适当的评价；

三、生活的目标切合实际；

四、不脱离现实环境；

五、能保持人格的完整与和谐；

六、善于从经验中学习；

七、能保持良好的人际关系；

八、能适度地发泄自己的情绪和控制自己的情绪；

九、在不违背集体利益的前提下，能够有限度地发挥个性；

十、在不违背社会规范的前提下，能够恰当地满足个人的基本需求。

 

（三）维持心理平衡10要诀

美国医学专家研究发现，人类65—90%的疾病与心理的压抑感有关。紧张愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、月经不调等，而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。联合国国际劳动组织发表的一份调查报告也认为，“心理压抑是21世纪最严重的健康问题之一”。

现代生活中如何保持心理平衡，这是人们共同关心的问题。美国心理卫生学会提出了心理平衡的10条要诀，值得我们借鉴。

１、对自己不苛求

每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁不欢，这实际上是自寻烦恼；有些人对自己所做的事情要求十全十美，有时近乎苛刻，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己，为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。

２、不要处处与人争斗

有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。

３、对亲人期望不要过高

妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，这似乎是人之常情。然而，当对方不能满足自己的期望时，便大失所望。其实，每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。

４、暂离困境

在现实中，受到挫折时，应该暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球读书、欣赏等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。

５、适当让步

处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

６、对人表示善意

生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示自己的善意，诚挚地谈谈友情，伸出友谊之手，自然就会朋友多，隔阂少，心境自然会变得平静。

７、找人倾诉烦恼 

生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，有害身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。

８、帮助别人做事

助人为快乐之本，帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且可以表现自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊和快乐。

９、积极娱乐

生活中适当娱乐，不但能调节情绪，舒缓压力，还能增长新的知识和乐趣。

１０、知足常乐

不论是荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡是极大的快乐。

 

（四）减轻压力的10个提醒

一：生活要有计划生活要有计划，没有计划的生活会给人造成额外的压力。有计划，做事才会有条不紊。
  二：不要事事争强好胜
  现代的社会竞争激烈，如果每件事我们都争强好胜，就会造成许多无形的压力。
  三：学会锻炼身体
  锻炼身体不但可以强身健体，还可以减轻压力。
  四：学会欣赏自己的优点
  学会欣赏自己的优点，树立自己的信心，就能以乐观的眼光看待事物。
  五：学会忍耐与宽容
  不能容忍别人会很容易导致自己的怒火，要学会理解别人，更要接受自己和宽容自己。
  六：改变自己的思维方式
  有时改变以下自己固有的思维方式回得到意想不到的效果！
  七：学会玩，该玩就玩
  放松以下，暂时不去想那些不快乐的事，该玩就玩，全身心的投入！
  八：学点放松技巧
  音乐是特殊的治疗剂，找自己喜欢的歌曲或音乐，尽情徜徉在音乐中，尽量的闭上眼睛！
  九：承认个人的能力终归有限
  给自己制定的目标过于完美也是一种压力，真的失败了就要接受事实，缺憾有时也是一种美。
  十：说出内心的苦闷来

找一个你认为关系好的朋友、同事、家人说说心里话，把自己的“闷”倾吐与人也是一种很管用的有效方式。